วิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง

สารอาหารที่ทำให้เกิดภาวะสิวอักเสบเรื้อรัง 

หลายคนมีคำถามว่าเป็นสิวอักเสบมานานแล้วทำไมถึงไม่หายสักที ดีขึ้นบ้างเป็นพักๆ เป็นๆหายๆ อยากหายขาดจากการเป็นสิวต้องทำยังไง? วันนี้เราจะพามาดูสารอาหารที่คนเป็นสิวควรเลี่ยงหรือทานให้น้อยลงเพื่อลดการอักเสบภายในร่างกายและการอักเสบบริเวณพื้นผิว รวมถึงสิวอักเสบค่ะ

1. แป้งและน้ำตาล อาหารใดๆที่ร่างกายย่อยแล้วเกิดน้ำตาลในปริมาณที่สูงในกระแสเลือดมากกว่าปกติ ถ้าทานในปริมาณมากจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย เช่น ข้าวขาว ข้าวเหนียว เส้นต่างๆ เส้นใหญ่ เส้นเล็ก บะหมี่ เส้นหมี่ เส้นสปาเก็ตตี้ เส้นขนมจีน น้ำหวาน ชา ชานมไข่มุก กาแฟ น้ำอัดลม เบเกอรี่ ขนมปังต่างๆ โดนัท แฮมเบอเกอร์ แซนวิส ฯ ดังนั้นถ้าเราจะทานหวานควรทานหวานให้น้อยที่สุด ถ้าจะทานแป้งก็ทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเปลี่ยนเป็นทาน ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวที่ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีต ฯ แทน

2. สารทดแทนความหวาน สารเหล่านี้จะเข้าไปรบกวนความสมดุลของลำไส้ ทำให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ลดลง และเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่ไม่ดี ทำให้เกิดการดูดซึมในผนังลำไส้ลดลง และทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ ที่สำคัญจะทำให้เราติดหวานและอยากทานหวานเพิ่มขึ้น แนะนำให้ทานน้อยที่สุดหรือไม่ทานเลย เช่น กลูโคสไซรัป (Glucose Syrup) 

3. สารเติมแต่งอาหาร เช่น สารกันบูด สารแต่งกลิ่น แต่งรสชาติ ฯ สารที่ทำให้อาหารมีรสอร่อย เช่น อาหารสำเร็จรูปต่างๆ อาหารกระป๋อง อาหารเวฟ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ ฯ อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบที่ผนังของลำไส้ รบกวนความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ แนะนำให้ทานอาหารเหล่านี้ให้น้อยที่สุด และทานอาหารที่ปรุงสดใหม่แทน หรือผ่านกระบวนการให้น้อยที่สุด

4. สารกลูเตนจากแป้งสาลี ส่วนใหญ่จะใช้ทำพวกขนมต่างๆ เช่น ขนมปัง เบเกอรรี่ โดนัท ฯ สารกลูเตนนี้กระตุ้นให้เกิดการอักเสบของลำไส้ใหญ่ และทำให้เกิดภูมิคุ้มกันผิดปกติเกิดขึ้น สังเกตุได้จากบางคนกินขนมปังมากๆจากที่ไม่เป็นภูมิแพ้ก็จะกลายเป็นภูมิแพ้ จากที่ไม่เป็นสิวก็จะกลายเป็นสิว เป็นต้น 

5. ไขมันทรานส์ ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งตัว ตีบลง ยืดหยุ่นไม่ดี ทำให้เกิดไขมันในเส้นเลือด หลอดเลือดหัวใจตีบ หลอดเลือดสมองตีบได้ ส่วนใหญ่อยู่ในขนมกรุบกรอบ ขนมขบเคี้ยว ครีมเทียม กาแฟ3in1 อาหารทอดท่วมน้ำมัน ปาท่องโก๋ ไก่ทอด มาการีน เนยเทียมเป็นต้น

6. นมวัว ในนมวัวมีน้ำตาลแลคโตส ซึ่งคนไทยประมาณ 90% ไม่มีเอ็นไซม์ในการย่อยน้ำตาลแลคโตส และมีเคซีนที่มีส่วนทำให้เป็นภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้น ถ้าไม่อยากถูกกระตุ้นให้เป็น ภูมิแพ้ผิวหนัง  การอักเสบที่ผิวหนังหรือสิวอักเสบ หรือภูมิแพ้อากาศ ให้เปลี่ยนจากนมวัว เป็นนมจากธัญพืชแทน เช่น น้ำนมข้าวกล้อง นมข้าวโพด นมอัลมอนต์ นมจมูกข้าว (หวานน้อย) เป็นต้น 

7. แอลกอฮอลล์ การทานแอลกอฮอล์ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้และไม่มีคุณค่าทางอาหาร ถ้าทานในปริมาณมากๆ จะทำให้ตับทำงานหนักและเซลล์ตับอักเสบได้ พอเซลล์ตับอักเสบก็จะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรัง และส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้

เมื่อทราบถึงสาเหตุเบื้องต้นในการที่จะลดภาวะการอักเสบด้วยตัวเองได้แล้ว ลองเอาไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันกันดูนะคะ เพื่อการมีผิวสุขภาพดีและมีสุขภาพภายในที่ดีร่วมกันค่ะ